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頸椎疼痛出現(xiàn)的原因很多，可能是工作的壓力可能是姿勢不端正喜歡臥高枕也許是原因之一，其次要注意避免頸椎的超負(fù)荷工作量，多鍛煉仍然是擺脫腰椎病的最根本方法。 一、俯臥位和仰臥位腰背肌的鍛煉法： 1、仰臥位背伸鍛煉法：分三步：第一步，五點(diǎn)支撐法，即人仰臥于平板床上，用頭、雙肘及雙足跟撐起全身，使背部盡力騰空后伸，胸腹部向上挺。第二步，三點(diǎn)支撐法，即把胳膊放在胸前，用頭及足跟支撐在床上，全身騰空后伸。第三步，拱橋支撐法，即用雙手及腳撐在床上，全身騰空，胸腹挺起，象一座拱橋。 2、仰臥位背伸肌鍛煉法：又稱飛燕式，分三部進(jìn)行：第一步，上肢往后抬起，頭頸與背部盡力后伸。第二步，下肢伸直，盡力向后抬起。第三步，將前兩步同時做使全身蹺起，僅腹部著床，呈一弓型。 二、徒手鍛煉法： 1、腰痛癥狀不重，可令病人自己做屈腰鍛煉：在頸部放一薄枕，使頸部微屈，以減輕病人做下肢上踢鍛煉時對胸鎖乳突肌的牽張。令病人90度屈曲雙髖、膝關(guān)節(jié)，雙足向頭頂移動，即在兩下肢離開床面時，雙膝保持微屈狀，病人試行把雙足緩慢向頭部踢，臀部也應(yīng)借腹肌的力量緩慢抬離床面；然后緩慢地放下雙腿，在保持雙膝微屈狀態(tài)下回復(fù)到原來位置，但不要把雙足觸到床面，最后在這個位置緩慢向頭部踢足。重復(fù)5次后病人可在屈髖屈膝90度的位置上放下雙腳至床面。注意，放時要使雙腳的足跟先放在床面上而不能伸直髖膝放下兩下肢，避免因此對脊柱施加一個過伸張力而加重疼痛。如此鍛煉，每日3回，每回10次。 2、病重臥床不起，不能主動鍛煉者：于仰臥位腰下墊薄枕，腰下枕的高度從衣包衛(wèi)生紙的高度起，逐漸增加至5-8包的高度。在疼痛能忍受情況下，盡量延長仰臥腰下墊枕時間。其他時間可屈髖屈膝左右交替?zhèn)扰P位，也可仍仰臥位，雙下肢抬高置于疊起的棉被上，以減少腰椎前彎角度。 3、無腰痛癥狀時，鍛煉可以預(yù)防腰痛、增強(qiáng)腰背肌的韌性和強(qiáng)度。此時的鍛煉可分為站立鍛煉和臥位鍛煉。站立位鍛煉方法就是做腰部前屈、后伸、左右側(cè)彎和腰部的左旋右旋，以及腰向左右的旋轉(zhuǎn)活動。動作要求連貫，有節(jié)奏，不求速度，只求認(rèn)真，各種動作要求最大限度，每次做2-5分鐘，每日做2次。 4、椎管外軟組織兵變引起的急性腰痛病人的腰背肌處于緊張孿縮狀態(tài)，腰后伸的程度增大，給腰椎施加的壓力就加大。因此，要消除腰痛就必須解除腰背肌的緊張痙攣，就是要伸展痙攣的肌肉。采取下列鍛煉方法可使腰背肌的緊張獲得改善。①對不能下床活動的腰痛病人，令其仰臥位，屈髖屈膝，使雙膝盡量靠近胸部，并用兩上肢抱膝維持此姿勢5分鐘。因腰痛癥狀不能平臥的病人，可采用側(cè)臥抱膝法維持此姿勢鐘，②腰痛癥狀不十分嚴(yán)重可下床的急性病人，可采用下蹲抱膝跳躍的姿勢并維持此姿勢5分鐘。 |
