腰腿痛多因扭閃外傷、慢性勞損及感染風(fēng)寒濕邪所致。輕者腰痛，經(jīng)休息后可緩解，再遇輕度外傷或感受寒濕仍可復(fù)發(fā)或加重。重者腰痛，并向大腿后側(cè)及小腿后外側(cè)及腳外側(cè)放射疼痛，轉(zhuǎn)動(dòng)、咳嗽、噴嚏時(shí)加劇，腰肌痙攣，出現(xiàn)側(cè)彎。直腿抬高試驗(yàn)陽(yáng)性，患側(cè)小腿外側(cè)或足背有麻木感，甚至可出現(xiàn)間歇性跛行。

　　游泳對(duì)全身的骨骼和肌肉都很有好處，尤其是對(duì)于腰不太好的人來說，游泳更是首推的鍛煉項(xiàng)目，因?yàn)槿似≡谒?，腰部幾乎不用受力，不?huì)增加額外負(fù)擔(dān)，而且不斷波動(dòng)的水流還會(huì)對(duì)腰部起到按摩和放松的作用，其他鍛煉項(xiàng)目是很難達(dá)到這種效果的。

　　但是，潮汕骨傷科醫(yī)院的專家指出，四種常見的泳姿中只有蛙泳和仰泳對(duì)鍛煉腰部有幫助，自由泳和蝶泳卻會(huì)起到相反的作用。

　　蛙泳和仰泳主要靠手和腳用力，這時(shí)腰和脊椎充分伸展，符合生理曲線，腰椎肌肉可以保持很好的緊張度。

　　而自由泳和蝶泳，需要用力扭動(dòng)腰部，運(yùn)動(dòng)幅度過大，反而容易傷腰。除非是經(jīng)過專業(yè)訓(xùn)練，一般人最好在游泳前適當(dāng)進(jìn)行腰部熱身。

　　專家指出，保護(hù)腰部，還有一個(gè)好的方法就是把腹肌練結(jié)實(shí)了。除了蛙泳和仰泳練習(xí)外，每天早晚不妨練練“五點(diǎn)式”，也可以達(dá)到壯腰效果。方法就是平躺屈膝，雙手放在頭后，利用雙肘、雙腳和頭部的支撐，把臀部用力向上抬起。每天起床和睡覺之前做10~15次，每次堅(jiān)持3~5秒鐘就可以了。

　　游泳可以壯腰，但游過頭就會(huì)造成腰酸腿痛，所以要適可而止。