“肘底標指”利關節(jié)

　　對上班族而言，長期使用電腦鍵盤和鼠標，可能患上腕關節(jié)綜合征，也就是常說的“鍵盤肘”。主要癥狀是食指或中指疼痛、麻木和拇指肌肉無力感，發(fā)展下去可 能導致神經受損，進而引起手部肌肉萎縮。另外，肘部經常低于手腕，而手高高地抬著，神經和肌腱經常被壓迫，手就會開始發(fā)麻，手指失去靈活性，經常關節(jié)痛。 有什么辦法能減輕上述癥狀呢？醫(yī)師建議大家不妨練練詠春拳中的肘底標指。

　　中醫(yī)師指出，詠春拳拳法精妙，練習空間要求不大，一些簡單的動作和技法很適合辦公一族練習，既保健還有助于提高工作效率，尤其對于防治“鍵盤肘”很有好處。標指是詠春拳的特色，練習時要注意打得 瀟灑放松，發(fā)勁柔韌，如藤條、彈簧，看似輕盈軟弱，實則強勁凌厲。具體技法是，右掌由左腋下向前方中線直線標出，掌指向前，掌心向地，高及喉部，而左掌亦 隨即置于右肘下，掌指向前，掌心向地，面向右方。這種技法在練習中充分活動了掌指關節(jié)、肘關節(jié)、肩關節(jié)和腕關節(jié)，有助于預防和緩解“鍵盤肘”的癥狀。

　　兩個小動作幫你預防鼠標手

　　除了“鍵盤肘”，還有一種腕部疾病在白領一族中非常普遍——“鼠標手”（“腕管綜合癥”）。辦公室長期使用電腦的人因手腕關節(jié)長期密集、反復和過度的活動，導致腕部肌肉或關節(jié)麻痹、腫脹、疼痛、痙攣，使這種病癥迅速成為一種日漸普遍的現代文明病。那么，有哪些方法可以幫助辦公室一族預防鼠標手呢？

　　易筋治療法：手腕酸痛，這時你不妨握握拳頭，就會舒服很多。握拳的具體操作方法是：首先，舒展身體各部位，用力展開雙手五指，每次20-30秒鐘，做2-3次;第二步，吸氣，用力握拳，用力吐氣，同時急速依次伸開小指、無名指、中指、食指。左右手各做10次;第三，用一只手的食指和拇指揉捏另一手手指，從大拇指開始，每個指頭各做10秒鐘。

　　握水瓶鍛煉手腕肌

       在辦公室里，沒有其他器械的幫助情況下，可用普通的礦泉水瓶，雙手握住水瓶，首先手掌向上握水瓶，做自然下垂到向上抬起的動作，然后手掌向下握住水瓶，做從下到上的運動，每次各做25次，這個動作可有效的幫助鍛煉腕屈肌，增強手腕的力量。