根據(jù)流行病學(xué)調(diào)查：習(xí)慣久坐的人群中，患腰痛的發(fā)病率較高。有些老年人認(rèn)為自己辛勞了一輩子，現(xiàn)在該“坐享清福”了，坐著看報、打牌、看電視、寫文章……一坐就是一整天，久而久之就出現(xiàn)腰酸背痛。在辦公室長年工作的人員中，腰痛的發(fā)病率亦較高。潮汕骨傷科醫(yī)院告誡人們：不宜“坐享清福”，久坐傷腰!長期坐位工作，尤其埋頭彎腰，使腰背肌長期處于緊張狀態(tài)，從而出現(xiàn)痙攣、缺血、水腫、粘連，腰背肌無力，甚至疼痛。

　　久坐人士平時應(yīng)注意自我保健，降低腰痛的風(fēng)險。首先要保持良好的坐姿。“正襟危坐”是古人提倡的保健坐姿，可使腰骶部韌帶、肌肉等不受到過度的牽拉，使腰椎乃至整個脊柱保持正直。坐椅子工作時，應(yīng)將椅子拉向桌緣，在“正襟危坐”的基礎(chǔ)上，盡量將腰背緊貼并倚靠椅背，這樣可以降低腰椎間盤的內(nèi)壓，腰背、腰骶部的肌肉不至于太疲勞，可防腰痛。坐位工作一小時左右應(yīng)站起來舒展一下身子，踢踢腳，伸伸懶腰，讓腰部后伸幾下，散散步，活動一下身子。腰部要注意保暖。即使在三伏天，在空調(diào)室中氣溫不宜調(diào)得過低，尤其不宜讓冷氣直吹腰部。

　　如果能經(jīng)常作腰部的自我按摩，不僅能防治腰痛，而且還能活絡(luò)強(qiáng)身?，F(xiàn)介紹如下：

　　揉腰眼腰眼位于第四腰椎棘突下間旁開3.5～4寸之凹陷。兩手握拳，用拇指掌指關(guān)節(jié)緊按腰眼，作旋轉(zhuǎn)用力按揉30～50次，以腰酸脹為宜。

　　擦腰兩手掌根緊按腰部，用力上下擦動，動作要快速有力，發(fā)熱為止。

　　點(diǎn)揉腰背部棘突雙手后背，以中指指腹著力，點(diǎn)按在脊柱的棘突(俗稱“算盤珠”)上，其余手指著力于中指上下，以輔助點(diǎn)揉發(fā)力。雙手要盡量后背、上夠，凡是手能夠及的棘突和棘突下凹陷中的穴位，均應(yīng)遂一點(diǎn)揉，直至陽關(guān)穴下(即第五腰椎棘突)。在點(diǎn)揉時，動作要協(xié)調(diào)、有節(jié)律，用力要均勻，有透力，兩手可交替點(diǎn)揉，反復(fù)30次左右。

　　捏拿腰部肌肉用雙手拇指和食指同時捏拿脊柱兩側(cè)的骶棘肌。從上向下分別捏拿、提放腰部肌肉，直至骶部。如此自上而下捏拿4次。

　　抖動腰部肌肉兩手掌根部按壓腰部，快速上下抖動15～20次。

　　扣擊腰骶部雙手握空心拳，反手背后，以雙手拳背著力，有節(jié)奏地、交替呈彈性叩擊骶部。手法要平穩(wěn)，力量由輕到重，有振動感，有透力?？上葟镊静肯蛏线祿糁潦址ú荒芗盀橹?腰部)。再向下叩擊至骶部，從上至下，如此往返七八次。