很多人把腰椎間盤突出癥的發(fā)生歸咎于勞累，因?yàn)榈拇_有人覺(jué)得忙碌的工作過(guò)后會(huì)有腰酸背痛的感覺(jué)。但實(shí)際上，腰椎間盤突出癥的發(fā)生，和工作忙碌與否沒(méi)有必然聯(lián)系，有些工作悠閑的人也會(huì)患上腰椎間盤突出癥，且遷延難愈。實(shí)際上，椎間盤突出的發(fā)生與多種因素有關(guān)，坐姿不當(dāng)就是其中之一。

　　年輕人更易患椎間盤突出

　　腰椎間盤是人體內(nèi)水分充盈的軟組織，20~40 歲的人因含水量很高，更容易出現(xiàn)椎間盤突出，而超過(guò)40 歲，尤其是60 以上的老年人，因?yàn)樽甸g盤的脫水、萎縮，不容易突出，即使突出也不會(huì)壓迫旁邊的神經(jīng)根，產(chǎn)生腰痛、腿痛的癥狀。

　　腰椎間盤突出癥的發(fā)生，一定會(huì)有明顯扭挫傷的外傷過(guò)程。椎間盤由髓核、軟骨板和包繞周圍的纖維環(huán)組成，是牢固、密閉、相對(duì)固定的囊性組織，能夠承受身體重量同時(shí)耐受腰部的屈伸旋轉(zhuǎn)活動(dòng)，日積月累的磨損，會(huì)降低纖維環(huán)的牢固度。正常情況下，在壓力的作用下，腰椎間盤向四周膨?。ㄅ虺觯┖苷?，但發(fā)展成椎間盤突出，一定會(huì)有明顯外力的瞬間作用，使纖維環(huán)破裂，才能變成椎間盤突出癥。

　　坐姿不對(duì)讓椎間盤負(fù)荷過(guò)重

　　腰椎間盤突出癥的發(fā)生，和平時(shí)用腰不當(dāng)有關(guān)。纖維環(huán)的牢固度很高，但是平時(shí)過(guò)度、反復(fù)地磨損、牽拉、擠壓，是纖維環(huán)質(zhì)量下降（變性）的原因。日常生活中的反復(fù)彎腰、轉(zhuǎn)腰、塌腰坐、坐矮凳都會(huì)使纖維環(huán)變性，促使椎間盤退變。長(zhǎng)期持續(xù)、反復(fù)的腰部用力姿勢(shì)會(huì)損害椎間盤的牢固度，在此基礎(chǔ)上，輕微的外力就會(huì)使椎間盤突出。

　　科學(xué)護(hù)腰十要點(diǎn)

　　1.坐位時(shí)腰部要挺直，不要塌著坐、蹺二郎腿。

　　2.不要長(zhǎng)時(shí)間坐矮凳子、沙發(fā)。

　　3. 腰部有酸痛等信號(hào)時(shí)，不要再坐沙發(fā)等軟座。

　　4. 抬起地上物件的時(shí)候，要下蹲不要彎腰。

　　5.壓腿時(shí)，不要以彎腰代替屈髖。

　　6.長(zhǎng)時(shí)間坐位時(shí)，要用腰后墊枕保護(hù)腰部，同時(shí)要定時(shí)站起來(lái)活動(dòng)腰部。

　　7. 腰部酸痛時(shí)不要鍛煉腰部肌肉。

　　9.宜睡硬板床，不要睡沙發(fā)、軟床。

　　10.不要讓腰部受涼。多進(jìn)行游泳、向后倒走等鍛煉腰部肌肉的運(yùn)動(dòng)。