肩周炎的本質是肩周圍的六組肌筋慢性粘連,肩關節(jié)活動鍛煉的原則是帶痛鍛煉。1. 拉手巾法:兩手拉一條手巾或一根繩,放在背后,像自己洗澡時擦背一樣,上下斜行牽拉。2. 爬墻法:直立墻邊,雙臂上伸,手掌盡量向上爬,手指最高處劃一標線,以后每天(或數(shù)天)爭取越過此線并再做標記,堅持直至正常。3. 劃圈法:劃圈動作要緩慢、深長。不能用暴力亂掄上肢,否則會造成肩袖斷裂。豎圈為前后方向劃,劃圈為上下左右方向劃。順時針和逆時針方向各劃20圈,每天3-5次。4. 梳頭動作法:雙手交替,由前額、頭頂、枕后、耳后、向前縱向繞頭一圈類似梳頭動作,每次20圈,每天3-5次。
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