肩周炎的本質是肩周圍的六組肌筋慢性粘連，肩關節(jié)活動鍛煉的原則是帶痛鍛煉。1. 拉手巾法：兩手拉一條手巾或一根繩，放在背后，像自己洗澡時擦背一樣，上下斜行牽拉。2. 爬墻法：直立墻邊，雙臂上伸，手掌盡量向上爬，手指最高處劃一標線，以后每天（或數(shù)天）爭取越過此線并再做標記，堅持直至正常。3. 劃圈法：劃圈動作要緩慢、深長。不能用暴力亂掄上肢，否則會造成肩袖斷裂。豎圈為前后方向劃，劃圈為上下左右方向劃。順時針和逆時針方向各劃20圈，每天3-5次。4. 梳頭動作法：雙手交替，由前額、頭頂、枕后、耳后、向前縱向繞頭一圈類似梳頭動作，每次20圈，每天3-5次。
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