一、床上伸展運(yùn)動

早晨醒來時(shí)，采用仰臥位，雙臂上伸過頭，向手指，腳趾兩個方向伸展，伸展?jié)M意后，放松；伸展雙腿，足跟下伸，足背向膝方向屈，至滿意后放松。可反復(fù)做幾回。

二、膝胸運(yùn)動

仰臥位，雙足著床板，屈膝；抬起一膝慢慢向胸部方向屈曲，雙手抱膝拉向胸前，到滿意為止，回原雙足位置，另膝作上述運(yùn)動。雙膝各重復(fù)2-3次，放松；做雙手抱雙膝運(yùn)動2-3次，至僵硬消失為止。

三、貓背運(yùn)動

趴跪如貓狀，低頭盡量放松，同時(shí)拱背如弓形，直到拉伸滿意為止;回復(fù)原位后，塌背仰頭抬臀，盡量拉伸至滿意為止。

四、腹部運(yùn)動

目的在于伸張腹部肌肉，改善肌力并保持軀干平直姿勢。仰臥位，屈膝，雙足著地，雙臂置身旁：頭及雙肩一起慢慢抬高，以至雙手觸膝;堅(jiān)持5秒鐘，回復(fù)至原位，以上動作重復(fù)5次。

五、轉(zhuǎn)體運(yùn)動

取坐位，屈臂平舉，雙手交叉，轉(zhuǎn)體向右，目視右肘，堅(jiān)持5秒鐘后復(fù)原。每側(cè)重復(fù)5次。

六、轉(zhuǎn)頸運(yùn)動

坐位雙足著地，頭向左轉(zhuǎn)或向右轉(zhuǎn)。并注視同側(cè)肩部，再復(fù)原，每側(cè)重復(fù)5次。同樣也可采取頸前屈，下頜盡量向胸靠，復(fù)原;仰頭盡量向后，復(fù)原，每個方向重復(fù)5次。

七、擴(kuò)胸運(yùn)動

目的是伸展上胸、肩部肌肉以維持或改善胸、背姿態(tài)。雙足與肩等寬面對墻角而站，雙手平肩支兩面墻上，行深呼。雙肩向前并伸展頭及上背，堅(jiān)持5秒鐘，