調(diào)查顯示，三成以上大學(xué)生患有不同程度的脊椎和關(guān)節(jié)問題。確實(shí)，近年來抱怨頭痛、頭暈、脖子痛、腰痛和肩痛的年輕人越來越多，尤其是長期對(duì)著電腦或者伏案工作、學(xué)習(xí)的學(xué)生和白領(lǐng)。不過，專家指出，這些年輕人的脊椎病多數(shù)還處于代償狀態(tài)，如果能接受一段連續(xù)的、系統(tǒng)的調(diào)整，這類人的情況是可以得到很大緩解的。所以，不少專家呼吁，假日期間，不出門旅游的年輕人與其窩在家中上網(wǎng)、看影碟，不如好好地調(diào)整一下自己的脊椎。

    據(jù)專家介紹，不同的脊椎問題有不同的鍛煉方法，比較簡單而又大眾化的主要有以下幾種：

    吊單杠，找一個(gè)有一定高度的地方通過雙手將整個(gè)人懸掛在上面，雙腳離地，身體垂直、放松，靠自身的力量牽引腰椎和胸椎。每次吊30秒，重復(fù)多次。

    推頸，這種鍛煉主要針對(duì)頸椎有問題的人群。非常簡單，只要把雙手放在后頸部，用力向前推，與此同時(shí)頭部緩慢向后仰，通過兩股不同方向的力量使頸椎得到牽拉，糾正變直的頸椎曲線，恢復(fù)小關(guān)節(jié)的錯(cuò)位。每天做3－5次，每次持續(xù)2分鐘。此外，還可以緩慢地左右上下轉(zhuǎn)動(dòng)脖子，目的都是為了拉伸我們的頸椎。

    倒步走，這種方式可以增加腰背肌的力量，對(duì)胸腰椎起到很好的保護(hù)作用，比較適合那些腰痛、腰椎間盤突出癥恢復(fù)期的病人，每天走10－20分鐘，如果能選擇有輕微坡度的地方倒步走，效果會(huì)更好。

    此外，太極拳和游泳對(duì)脊椎病患者最有好處，打太極拳的時(shí)候，全身肌肉處于放松的狀態(tài)，隨著身體的緩慢轉(zhuǎn)動(dòng)，脊椎關(guān)節(jié)可以得到很好的自我調(diào)整；至于游泳的姿勢，患有腰背痛的人應(yīng)該多游自由泳，而患有頸椎病的人，則應(yīng)該多游蛙泳。