肩關(guān)節(jié)(即“肩肱關(guān)節(jié)”)是一典型的球窩關(guān)節(jié)，是人體活動(dòng)范圍最大而且最靈活的關(guān)節(jié)，其運(yùn)動(dòng)可以分為前屈、后伸、內(nèi)收、外展、外旋和內(nèi)旋兒個(gè)運(yùn)動(dòng)。

　　在測(cè)量肩關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍之前，首先要給肩關(guān)節(jié)活動(dòng)定一個(gè)起始點(diǎn)；其次，還要確定肩關(guān)節(jié)的活動(dòng)方向，即肩關(guān)節(jié)在哪一平面上活動(dòng)。有了上述兩點(diǎn)才能準(zhǔn)確地測(cè)出肩關(guān)節(jié)的活動(dòng)度。通常情況下，我們?cè)O(shè)定上臂在自然直立位，其下垂的方向和肩關(guān)節(jié)之間的活動(dòng)范圍為0度，凡上臂縱軸線離開此線者就是此時(shí)肩關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍。

　　上臂離開肩腳骨的方向和程度就是肩關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍。正常情況下，肩關(guān)節(jié)的外展為90度，內(nèi)收45度，前屈135度，后伸45度，外旋45度，內(nèi)旋135度，肩關(guān)節(jié)超過90度時(shí)稱為上舉。上述幾個(gè)運(yùn)動(dòng)可以單獨(dú)完成，也可聯(lián)合協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)。

　　使肩關(guān)節(jié)活動(dòng)的肌肉主要為肩部肌肉，并由上臂肌肉協(xié)助。肩關(guān)節(jié)正?；顒?dòng)必須具備兩個(gè)條件：首先，肩部相當(dāng)穩(wěn)定；另外，肱骨頭必須與關(guān)節(jié)盂密切相接。前者需要良好的肩胛部肌肉，后者需要肌腱帽完整，以防止肱骨頭半脫位。為何說肩關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)最為復(fù)雜？這些動(dòng)作都來自于肩部及其周圍肌肉的協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)。

　　運(yùn)動(dòng)一、前屈

　　這是上臂從身體后方向前方的運(yùn)動(dòng)，人在行走時(shí)，上臂的前屈和后伸就形成了手臂的擺動(dòng)。參與運(yùn)動(dòng)的有三角肌前部肌纖維、胸大肌的鎖骨部位、嚎肱肌及肱二頭肌。當(dāng)越過胸前臂時(shí)，三角肌前部纖維尤為重要。

　　運(yùn)動(dòng)二、后伸

　　這是上臂從身體的前方向后方的運(yùn)動(dòng)，和前屈運(yùn)動(dòng)一起完成了上肢前后方向既對(duì)立又統(tǒng)一的運(yùn)動(dòng)。主要參與的有三角肌后部纖維及背闊肌。當(dāng)上臂在屈曲位及休息位之間，胸大肌胸肋部亦起到一定作用。大圓肌及肱三頭肌長頭亦稍能后伸，但其作用不如內(nèi)收強(qiáng)。

　　運(yùn)動(dòng)三、外展

　　這是上臂在與身體平等的平面上，從靠近身體的部位向外側(cè)遠(yuǎn)離身體的運(yùn)動(dòng)。雙手從身體兩側(cè)展開的動(dòng)作就是肩關(guān)節(jié)的外展運(yùn)動(dòng)。參與的肌肉只有三角肌及岡上肌。三角肌是肩部外側(cè)最主要的外展肌肉，其外展作用力較強(qiáng)，但仍然需要岡上肌的協(xié)助，否則在肩關(guān)節(jié)最初外展及超過90度以后的外展運(yùn)動(dòng)就會(huì)受到限制。三角肌纖維中中部纖維最起作用(健美運(yùn)動(dòng)員往往通過平舉雙肩向觀眾展示豐滿的三角肌)，如同時(shí)伴有上臂內(nèi)、外旋轉(zhuǎn)時(shí)，則其前部及后部的纖維分別起一定作用。上臂外旋、外展較內(nèi)旋、外展更有力。