1.力量訓(xùn)練?？梢栽鰪娚媳酆图怪牧α?，還能減慢骨質(zhì)疏松的進(jìn)展，游泳等水中有氧運動同樣有益于身體健康

2.負(fù)重的有氧運動。包括散步、跳舞、爬樓梯以及園藝勞動等。這類運動可以鍛煉下肢及脊柱下部的骨骼，減少骨骼礦物質(zhì)的流失。這類運動更適合患有嚴(yán)重骨質(zhì)疏松的患者及骨折恢復(fù)期的患者，對老年朋友也尤其適用。

3.柔韌性訓(xùn)練。能增加關(guān)節(jié)活動度，有助于身體平衡并防止肌肉損傷，同時有助于保持體型。伸展運動應(yīng)該在肌肉充分活動后緩慢、溫和地進(jìn)行，應(yīng)避免過度彎腰，以免發(fā)生壓縮性骨折。

由于老年人年齡大，身體承受能力弱，年輕人適合的治療方式，放他們身上風(fēng)險很大。絕大多數(shù)老年人骨折都是因為跌倒所致，其中在洗手間跌倒、上下樓梯或爬山跌倒者又占多數(shù)。

在老年人的日?；顒又校A(yù)防骨折的把重點在這樣幾方面：

1.老人堅持做些力所能及的功能性體育活動，如每日堅持1000~3000步等。這樣可防止骨質(zhì)疏松，防止老年性肌萎縮。

2.多吃一些含鈣豐富的物品。如牛奶、魚類、豆制品、蛋類等，必要時在專業(yè)醫(yī)師的指導(dǎo)下可以適當(dāng)補充攝入鈣劑。

3.老年人的居室要設(shè)置合理，地面不要太滑，桌凳不要亂擺，常用的東西放置高度要適度。

4.老年人在起床時、在由坐位到站立等改變體位時需慢慢適應(yīng)。